Straipsnio nuotrauka
Baltymų svarba: kiek jų reikia kasdien?
Baltymai – viena iš trijų pagrindinių maistinių medžiagų, būtinų mūsų sveikatai. Tačiau daugelis žmonių nežino, kiek jų iš tikrųjų reikia.
Kam reikalingi baltymai?
Baltymai susideda iš amino rūgščių, kurios yra pagrindinė mūsų kūpo statybinė medžiaga. Jie būtini:
- Raumenų augimui ir atstatymui
- Hormonų ir fermentų gamybai
- Imuninės sistemos palaikymui
- Energijos gamybai
Kiek baltymų jums reikia?
Bendrosios rekomendacijos:
- Mažai aktyvūs žmonės: apie 0,8 g baltymų kilogramui kūno svorio
- Aktyvūs žmonės: apie 1,6–2,0 g baltymų kilogramui kūno svorio
- Sportininkai: gali prireikti iki 2,2 g baltymų kilogramui
Geriausi baltymų šaltiniai
Rinkitės įvairius baltymų šaltinius:
- Gyvūninės kilmės: vištiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai
- Augalinės kilmės: ankštiniai, lęšiai, tofu, riešutai, sėklos
Praktiniai patarimai
Kad gautumėte pakankamai baltymų:
- Į kiekvieną valgį įtraukite baltymų šaltinį
- Mokykitės skaityti maisto etiketes ir stebėti baltymų kiekį
- Eksperimentuokite su įvairiais šaltiniais ir raskite savo mėgstamus
Turite klausimų apie savo baltymų poreikį? Susisiekite su manimi!